계산기
- 최대심박수
- {{ result.maxHeartRate }}
- Tanaka 공식
- {{ result.tanakaMaxHeartRate }}
| 구간 | 심박수 | 효과 |
|---|---|---|
| {{ zone.name }} | {{ zone.from }} ~ {{ zone.to }} | {{ zone.effect }} |
* 안정시 심박수를 반영한 카르보넨(Karvonen) 공식으로 계산했습니다.
* 안정시 심박수를 입력하면 카르보넨 공식으로 더 정확하게 계산합니다.
* 심장질환이 있거나 약을 복용 중이라면 의사와 상의 후 운동 강도를 정하세요.
관련용어
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- 최대심박수
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운동 강도를 최대로 올렸을 때 심장이 1분간 뛸 수 있는 횟수다. 가장 널리 쓰이는 추정식은 220 − 나이 지만, 개인차가 커서 고연령에서는 오차가 크다는 지적이 있다. 이를 보정한 것이 Tanaka 공식(208 − 0.7 × 나이)이다.
- 안정시 심박수
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아침에 깨어난 직후처럼 완전히 쉬고 있을 때의 심박수다. 성인은 보통 60~100bpm이고, 심폐 능력이 좋을수록 낮다.
- 카르보넨(Karvonen) 공식
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목표 심박수 = 안정시 + (최대 − 안정시) × 운동강도. 최대심박수에 강도를 그냥 곱하는 방식보다 개인의 심폐 능력을 잘 반영한다.